자기 전에 몸무게 재기(6/7일차, -2.7Kg), 유지했으면 주말 선방한거죠
생각과 일상
자기 전에 몸무게 재기(6/7일차, -2.7Kg), 유지했으면 주말 선방한거죠
권상민 ・ 2018. 11. 19. 11:20 ・ 비공개
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이제 1주일을 마쳤습니다.
결과론적으로는 5,6,7일차를 -2.7kg 유지하면서 마쳤습니다.
솔직히 주말에는 간헐적 단식도 못하고 힘들것 같았습니다.(평일 직장생활땐 컨트롤이 되지만, 아무래도 주말은 가족과 함께니까요)
그런데 생각보다 식사를 많이 안하게 되면서 잘 유지했습니다.
특히, 주말에는 운동량을 거의 못 가지고 가면서 유지도 불가하지 않을까 싶었는데 역시 결론은 식습관인 것 같습니다.
저의 목표는 제 몸에서 '우리 딸 몸무게 빼기 입니다. -15Kg'
제가 1주일 중에서 단 하루만 데스런 맨몸운동을 했습니다.(퇴근 후 집에와서)
이번주에는 데스런 맨몸운동은 꼭 자기전에 매일 하자를 계획에 하나 추가하겠습니다.(자세한 내용은 하단 참조)
상세 기록을 정리해보면
1) 먹은 것 :
<6일차, 토>
(점심)애슐리에서 조금 거하게, (저녁)아주 늦게 창업팀에서 회의하고 분식 조금
<7일차, 일>
(아침)시리얼/우유 및 나중에 스타벅스 커피와 빵, (점심) 오후(3~4시) 김치찜+밥, (저녁)딱히 식사는 안하고 고구마 튀긴거 조금
2) 운동한 것 :
<6일차, 토>
108배 자기전 한 번
<7일차, 일>
아이랑 놀아주면서 스쿼트 40회, 푸쉬업 10회, 플랭크 60초 정도(거의 안한거나 마찬가지)
3) 잘한 점 :
- 주말에 폭식할 줄 알았는데 적당히 조절할 수 있었다는 사실(적어놓고 보니 별로 안먹었다는)
4) 개선 점 :
- 운동을 너무 안했지? 자기전 데스런 맨몸운동 8종은 꼭 하자
- 그리고 아침 108배, 회사 점심시간 운동은 가능할때~
5) 6/7일차 결과 : 0Kg(시작) → -2.7Kg(7일차 자기 직전)
- 체중조절 관련 내가 지켜야 할 좋은 습관 -
1. 새벽에 일어나서 절대 금식
2. 회사 다니는 평일은 낮 12시까지는 금식
3. 사무실에서는 커피와 우엉차, 돼지감자차 등 차만 마시기
4. 이 기간에는 가급적 술은 피하기
5. 자기전 데스런 맨몸운동 30분 운동 꼭 하기
(아침 108배, 회사 점심시간 운동은 스트레스 주지 않는 걸로~)
6. 점심은 고구마 또는 샐러드 등으로 가볍게 해결
제 목표 숀티샘 몸이 되는날까지~ 반드시 할 수 있다는 생각으로 하자 ^^
아래는 이제 저녁에 집에와서 할 맨몸운동 루틴입니다.
[데스런 조성준] 운동 초보자들을 위한 전신 루틴
위에는 유투브 동영상이 있는 블로그 이고요,
