자기 전에 몸무게 재기(13/14일차, -4.5Kg), 주말 살짝 올랐어도 괜찮아요, 데스런 맨몸운동 고고
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자기 전에 몸무게 재기(13/14일차, -4.5Kg), 주말 살짝 올랐어도 괜찮아요, 데스런 맨몸운동 고고
권상민 ・ 2018. 11. 26. 11:20 ・ 비공개
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안녕하세요 프리 라이언 입니다.
지난 금요일(12일차) 저녁 기준으로 -5.0kg을 달성해서 기뻐했습니다.
다만 큰 고비가 있었습니다.
주말이죠
평일에야 회사를 핑계로 하루종일 소식, 절식이 되는데 역시나 주말은 늘 고비입니다 ^^
결과론적으로는 13,14일차를 약간 올라서 -4.5kg 으로 마쳤습니다.
와이프, 딸 과 하루종일 같이 있다보면 먹을것도 많고, 또 너무 소식하기도 그렇고 해서 주말에는 건강하게 영양보충하고 다시 주중에 달려보자고 생각합니다.
12월 8일까지 약 12일 남았습니다 ^^
아래 송년회가 아주 강한 동기부여가 되고 있습니다.
오늘 저녁부터는 자기전에 좀 강하게 데스런 맨몸운동도 하려고 합니다. 이제부터 딱 열흘만!!!
강하게 데스런 맨몸운동 하는것으로!!! ^^
상세 기록을 정리해보면
1) 먹은 것 :
<13일차, 토>
(오전) 소세지빵 (점심)아이와 만든 팬케익 (저녁)와이프가 만들어준 카레
<14일차, 일>
(아침)빵 조금 (점심) 와이프가 만들어준 샤브샤브 (저녁) 돈까스
2) 운동한 것 :
<13일차, 토>
없음(집에서 깨작깨작 푸쉬업 약간)
<14일차, 일>
없음(집에서 깨작깨작 푸쉬업 약간)
3) 잘한 점 :
- 이번 주말은 딱히 잘한것은 없고, 금요일 밤 찍은 -5.0 유지하려고 신경을좀 썼다는것 정도
4) 개선 점 :
- 이제는 진짜 운동하자, 송년회 가는 날까지 터프하게!!! 맨몸운동 고고
5) 13/14일차 결과 : 0Kg(시작) → -4.5Kg(14일차 자기 직전)
- 체중조절 관련 내가 지켜야 할 좋은 습관 -
1. 새벽에 일어나서 절대 금식
2. 회사 다니는 평일은 낮 12시까지는 금식
3. 사무실에서는 커피와 우엉차, 돼지감자차 등 차만 마시기
4. 이 기간에는 가급적 술은 피하기
5. 자기전 데스런 맨몸운동 30분 운동 꼭 하기
(아침 108배, 회사 점심시간 운동은 스트레스 주지 않는 걸로~)
6. 점심은 고구마 또는 샐러드 등으로 가볍게 해결
제 목표 숀티샘 몸이 되는날까지~
아래는 이제 저녁에 집에와서 할 맨몸운동 루틴입니다.
[데스런 조성준] 운동 초보자들을 위한 전신 루틴
위에는 유투브 동영상이 있는 블로그 이고요,
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m.blog.naver.com
다이어트를 하는 분들 '자기 전에 몸무게를 재는 것' 추천합니다. -15Kg 다이어트 시작 선언!
(링크참조) <- 자기전에 몸무게 재기를 알려주신 분입니다. 훌륭하세요 ^^
준사월의 빨간약방
