다이어트 정체기 통과 -6.2Kg, 자기 전에 몸무게 재기(18~19일차), 유산소운동 걷기(뛰지않기)

생각과 일상

다이어트 정체기 통과 -6.2Kg, 자기 전에 몸무게 재기(18~19일차), 유산소운동 걷기(뛰지않기)

권상민 ・ 2018. 12. 1. 14:13 ・ 비공개

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안녕하세요 프리 라이언입니다.

어제 금요일 저녁 3주차를 통과했습니다. 결과는 -6.2Kg 입니다. ^^

사실, 지난주 금요일 2주차 마칠때 -5.0Kg을 찍어서 거침없이 하이킥 날리는 줄 알았습니다. 근데 이게 웬일... 이번주 수요일까지 요지부동이었습니다. 계속 -5.0 근처에서 머물렀습니다. 

그랬는데 목, 금 갑자기 쭉쭉 내려갔네요, 지금 점심 먹은 다음인데도 현재도 -6.2입니다.

자랑은 여기까지 하고, 지금까지 3주에 있어서 가장 큰 성과라면 일단 습관의 변화가 제일 큽니다.

- 새벽 금식, 오전 금식(간헐적 단식 이라고 하죠)

- 점심 시간 샐러드

- 저녁 시간 가볍게 먹기

- 무엇보다도 가장 큰 자극은 자기 전에 몸무게 재기 였습니다. 정말 아침에 재면 안될까? 하는 스스로와의 타협점을 엄청나게 찾았습니다. (이게 도대체 뭐라고 그랬는지 지금 생각해도 웃깁니다. ^^)

보통 점심시간에 먹는 샐러드는 회사 식당에서 제공하는 건데, 이렇습니다.

저녁은 집에 와서 꼭 먹으려고 했습니다. 

집밥으로 먹어야 양이 조절되고, 매우 가볍게 먹을 수 있으니까요.

반찬을 좀 많이 먹는 날엔 햇반 보통사이즈 기준으로 반 정도 먹은거 같기도 합니다. 이건 좀 그때그때 다르지만

곧 두어시간후에 몸무게 잰다는 긴장감이 그리 많이 안먹어도 되는 심리적 자극을 줍니다. ^^

그리고 사무실에는 철저하게 물, 커피, 우엉차, 돼지감자차 이것만 마셨습니다. 사무실 간식을 극복한게 가장 큰 성과 같습니다.

- 체중조절 관련 내가 지켜야 할 좋은 습관 -

1. 새벽에 일어나서 절대 금식

2. 회사 다니는 평일은 낮 12시까지는 금식

3. 사무실에서는 커피와 우엉차, 돼지감자차 등 차만 마시기

4. 이 기간에는 가급적 술은 피하기

5.  자기전 데스런 맨몸운동 30분 운동 꼭 하기

(아침 108배, 회사 점심시간 운동은 스트레스 주지 않는 걸로~)

6. 점심은 고구마 또는 샐러드 등으로 가볍게 해결

늘 제일 아쉬운것은 5번입니다. 여기에 운동만 보태지면 금상첨화인데, 좀 많이 걸으려고 했고, 점심시간에도 다른 맨몸운동보다는 요새는 걸으면서 책보기를 좀 많이 했습니다.

각도 16.0 최대치로 올리시고, 속도는 4.7로 해서 1시간만 걸어보십시오. 

다리가 뻐근하고 땀이 비오듯 올겁니다.

저는 점심시간이라 30분 정도를 하려고 노력했습니다.

이 내용에 대해선 나름 유명한 유투버(조초헬스)께서 올리신 영상을 참고하세요, 유산소 운동 뛰지말고 걷자! 라는 제목이십니다.

누구나 쉽게 살을뺄수있는 유산소운동 꿀팁 (뛰기싫어하시는분들 꼭보세요!)

11월 10일에 제가 '자유의지님이 주최하신 디노블 축제'(디지털 노마드 블로거를 위한 축제)에서 발표를 했습니다. 그 날 나온 제 사진이 좀 심각하더군요 ㅋㅋ 평소 제가 보던 그 얼굴이 아니어서... 아이고 이젠 진짜 빼야겠다싶었습니다. 

그리고 그날 '준사월님'께서 -10킬로를 2년넘게 빼고나서 유지하는 비법으로 '자기전에 몸무게 재기'를 소개해주신 것입니다.

저도 바로 시작했습니다.

다행이도 의지가 있어서 그런지, 19일만에 -6.2kg까지 달성했습니다.

일단 저는 워낙 체격이 커서 아직 많이 부족합니다.

저는 목표는 -15Kg 입니다.

지금 중간중간 계속 촬영하고 있습니다.

성공하는 날 시원하게 비포 & 애프터 오픈 하겠습니다. ^^

여러분, 다이어트 같이 해보시죠~

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(링크참조) <- 자기전에 몸무게 재기를 알려주신 분입니다. 훌륭하세요 ^^

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