식단이 90, 운동이 10 & 간헐적 단식
생각과 일상
식단이 90, 운동이 10 & 간헐적 단식
권상민 ・ 2018. 12. 12. 12:54 ・ 비공개
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안녕하세요 프리 라이언입니다.
요즘 다이어트 소식을 한참 못올리고 있었는데,
제가 11월 10일에 사진보고 충격받으면서 시작했으니까 어느덧 한 달이 지났습니다.
자기 전 체중을 재는 방식으로 -6.5 kg 을 잘 유지하고 있습니다.
2주차까지 급격하게 -5.0kg을 달성한 이후 조금 잘 먹으면서 조절하고 있습니다.
이제 나이도 있는지라 너무 급격하게 다이어트 해서 노안이 오는것을 막아보고자... ^^ 사실 이제는 속도에 집착하는 것은 잊었습니다.
어제 지인들께서 문의해주신 내용이 있어서 오늘 공유해보려고요
30대 중반의 여성들이신데요 ^^ 평생해온 다이어트 고민이셨죠
제가 단호하게 말씀드렸습니다.
식단이 90%, 운동이 10% 입니다.
운동하는 쾌감으로 더 드시면 안되요.
운동은 덜 해도 되지만 식단조절이 무조건 1번입니다.
저도 사실 그랬습니다.
1시간 무리하게 뛰면 금방 빠지겠지 하고요.
근데, 이젠 나이도 점점 올라가고 제 몸은 결코 20대가 아니더군요 (인정해야죠...)
- 체중조절 관련 내가 지켜야 할 좋은 습관 -
1. 새벽에 일어나서 절대 금식
2. 회사 다니는 평일은 낮 12시까지는 금식
3. 사무실에서는 커피와 우엉차, 돼지감자차 등 차만 마시기
4. 이 기간에는 가급적 술은 피하기
5. 자기전 데스런 맨몸운동 30분 운동 꼭 하기
(아침 108배, 회사 점심시간 운동은 스트레스 주지 않는 걸로~)
6. 점심은 고구마 또는 샐러드 등으로 가볍게 해결
제가 정말 지난 한 달간 위의 원칙에서 5번 빼고는 완벽하게 지켰습니다.
어제 점심시간에 가볍게 운동하고 나면 -7.0 kg도 찍는거 보면, 아 이렇게 식단 조절만 되면 가능하겠구나 싶습니다.
https://blog.naver.com/momchanfast
momchanfast : 네이버 블로그
예, 맞습니다. '끼니 반란' 다큐에서 간헐적 단식 핑계대며 웃통 벗고 치즈케잌 먹었던 철없는 몸찬아저씨입니다. 그후로 반성중입니다.
blog.naver.com
간헐적 단식을 들어보셨죠?
지금은 저분이 블로그 운영은 안하시더라구요, SBS끼니반란 다큐도 나왔고 간헐적 단식을 설파한 거의 전도사 역할이셨는데.
저는 딱히 간헐적 단식이라는 용어를 말씀드리려고 하는건 아닙니다. 잘 모르기도 하고요.
다만, 제가 아래드리는 말씀이 간헐적 단식과 비슷하다고 합니다.
저는 식단조절의 일환으로 속을 좀 비우는 시간을 가져보자고 말씀드려보려고 합니다.
사실, 우리 현대인들이 너무나도 많은 음식을 끊임없이 먹고 있다고 생각합니다. 그렇기에, 잠시 몸의 세포들이 쉼을 가질 수 있는 시간을 갖는게 좋지 않을까 이런 생각을 해봤습니다.
그래서 제가 드리는 팁은
저녁까지는 잘 드시고, (야식이나 간식없이) 수면 잘 하시고, 다음날 오전만 속을 비어보자는 것이죠
이렇게 할 경우, 저녁 8시부터 다음날 낮 12시까지 금식을 하시게 되면 약 16시간이나 공복을 유지하게 됩니다.
점심과 저녁은 일상과 같이 하시되 이시간만 공복을 유지하자는 거였죠
(참고로, 저는 주말에는 가족과 식사 다 합니다. 제가 핸들링 되는 평일만 이렇게 공복 유지합니다.)
제가 이 포인트로 지인들한테
식단이 90%, 운동은 10% 입니다 라고 강조하게 된 거 였습니다.
뼈 때리는 그림 한장 공유하고 마무리 할게요... ^^
운동으로 쾌감 느끼기전에 건강한 식습관을 먼저 가져보는것을 추천합니다 ^^
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