[스파르탄 레이스]+[백만장자 다이어터] 9일차 : Insanity 운동 / 하루 단백질 섭취량 알고 계세요?

안녕하세요 프리 라이언입니다.

Hailey님과 함께하는 스파르탄 레이스 40일 연속 운동하고 포스팅하기!

행복한꿈사자님과 함께하는 백만장자 다이어터 1기, 일지에 세세히 기록하기!

결과 공유합니다.

105.2kg에서 시작했는데 100.8kg까지 빠졌네요, 9일동안의 성과치고는 훌륭하다고 생각합니다 ^^

오늘 점심시간에 체육관 갈때부터 조금 찌뿌둥했고, 왜이렇게 숨차지? 오늘은 좀 많이 힘이 들어서 운동을 20분을 채 못했습니다.

보통 40~45분 프로그램이거든요

그래서, 내일부터는 아침에 활력이 가장 좋을때 해보려고 합니다.

출근전에 한 판 뛰고 가기!

하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까요?

저는 현재 100.8kg 입니다.

제 체격, 제 활동량 등을 감안시 저는 80그램 정도 먹어야 한다고 생각했습니다.

저는 근력운동은 안하거든요

생각보다 다이어트 하시는 분들이 단백질 섭취에 관대하시더라구요

저는 평일에는 무탄수화물을 진행합니다.

야채샐러드+닭가슴살 100그램씩

이렇게 세 끼를 먹습니다.

닭가슴살 100그램이 전부 단백질은 아니구요, 먹고나면 약 25그램의 단백질이 합성된다고 하네요.

그래서 저는 하루에 세 덩어리해서 제가 원하는 80그램 수준을 딱 맞춥니다 ^^

여러분들도 단백질을 너무 많이 드시지는 마시고, 적당히 계획해서 드세요

제가 진행하는 운동 일정표입니다.

아래는 운동인증입니다.

비디오를 틀어놓고 계속 운동 찍습니다.

오늘 세끼 식사입니다.

저녁에 갑작스런 야근이 잡혀서 마마스 샐러스 주문했습니다.

빵빼고 닭가슴살 샐러드로요... 소스가 듬뿍 발라져있으니 참 맛있네요 ㅋ

저는 소스없이 먹거든요

마지막으로,

행복한 꿈사자님과 함께하는 백만장자 다이어터 일지 기록입니다.

그리고 광고 하나! ^^

저랑 비슷한 분들이 새벽에 모여서 미라클 모닝을 시작하고,

매일 할 일 6개를 적으면서 생산성 있는 하루를 만들려고 하고 있고,

또 이렇게 100회 쓰기를 실천하는 사람들이 있습니다.

미라클 모닝, 100회 쓰기, 매일 6개할일 적기 등 함께 하시고 싶은 분들은 누구라도 함께 하실 수 있습니다.

오픈 채팅방 주소를 적겠습니다.

https://open.kakao.com/o/gTmkf57

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