백만장자 다이어터 3기 시작 & 6.3일 1일차 운동경과
안녕하세요 프리 라이언입니다.
제가 4월 1일부터 체중관리와 운동관리를 시작했습니다.
그때 105.5 Kg에서 시작해서 4월말에 98 Kg 수준으로 낮추는데 성공했습니다.
그렇게 바쁜 5월 한 달을 보내고(둘째가 태어나고, 회사창업 준비도 하고)
이제 다시 6월에 조금 몸을 더 탄탄하게 만들고 싶었습니다.
제 키가 188cm 인데, 아직도 둥글둥글한 배를 봐도 그렇고 일단 90 Kg까지는 낮춰야겠다고 생각했습니다.
특히, 아빠가 활력없이 쳐진 그런 모습이 아니라 두 딸에게 늘 에너지가 넘치는 그런 아빠가 되고 싶었죠 ^^
무엇보다도 제가 가장 잘 하고 싶은 것! 딱 하나!
턱걸이입니다.
턱걸이를 자연스럽게 20개 정도하는 그런 강력한 체력을 가지고 싶었습니다.
그래서, 이번달은 아시아 턱걸이 챔피언도 하신 리쌤의 훈련스케쥴만 믿고 그대로 따라가기로 했습니다.
백만장자 다이어터3기는 행복한 꿈사자님이 만드신 훈련 과정입니다.
자발적으로 일지를 작성하고 운동기록을 남기고 서로 격려하는 곳입니다.
https://blog.naver.com/hyunooky/221550619556
백만장자 다이어터 눈부신 3기 모집. feat. 커뮤니티가 성공의 핵심이자 열정의 근원이야!
프로 포기러들의 절대성공비법할 수밖에 없는 환경에 들어가라!그리고 그들과 함께 하라!백만장자 다이...
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저도 다시 3기를 시작한 것입니다.
우선 저의 첫 날 어제 6월 3일 일지를 공개합니다.
이번 6월에는 오로지 운동에만 포커스 온 입니다.
운동과 식단이 총 60점을 차지합니다.
블로그 포스팅까지 포함하면 70점이네요.
그 외 이미 습관화된 것들은 넣지 않았습니다.
백다방 일지로는 운동만 생각하고, 먹는 것 신경쓰고, 그리고 운동하려고 합니다.
그리고 제가 매일 도전하면 충분히 100점을 손에 쥘 수 있는 그런 납득이 가능한 수준으로 목표를 적었습니다.
월요일 오늘 제가 한 운동은 리쌤이 전부 올려놨습니다.
우선, 전신운동은 요일별로 월~금 다섯가지입니다.
월요일 운동은
카프레이즈 30회
A스쿼트 30회
데드리프트 30회
백런지 30회
푸쉬업 30회
인클라인푸쉬업 30회
전신크런치 30회
사이드플랭크 30회
이렇게 됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=cSTF2YdZKxQ
전신운동 홈트레이닝 월요일 - 바벨라토르 홈트레이닝 레벨2
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30회씩 하는것도 어찌나 힘들던지요
그리고, 복근운동
V 싯업 20초
로만 트위스트 20초
레그 레이즈 20초
트위스트 니 킥 20초
플랭크 힙 탭 20초
이건 두 세트를 했습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=V6G3eXDF30E
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마지막으로, 저의 로망 턱걸이
이건 가장 기초레벨부터 시작했습니다.
네거티브 풀업 5회
인버티드 로우 10회
매달리기 30초
https://www.youtube.com/watch?v=urtr_b7tIOc
바벨라토르 턱걸이 튜토리얼 레벨1 - 모두가 참여하고 즐기는 바벨라토르의 새로운 컨텐츠
남녀노소 누구나 함께 참여하는 [ #바벨라토르 #턱걸이_튜토리얼 ] 레벨1 본인의 #턱걸이 기량도 체계적으로 늘려나가고, 리쌤이 준비한 소소한 선물도 받아갈 수 있는 모두가 함께하는 즐거운 컨텐츠 입니다. 바벨라토르 그룹에 인증해주세요! https://www.facebook.com...
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시간을 내서 헬스장에 가면 너무 좋겠지만,
신생아인 둘째를 케어하는 입장에서 새벽에 운동가고 그러는 것도 와이프에게 너무 미안하더군요.
그래서 6월은 제 스스로 몸을 극대화할 수 있는 그런 도구와 방법을 찾았습니다.
무리한 목표일 수 있지만, 이번에는 4월처럼 단순히 8킬로그램 감량 수준이 아니라 지방을 근육 으로 전환하면서 빼는 그런 과정을 하려고 합니다.
(체중) 98.3 Kg → 90.0 Kg ( -8.3 Kg)
(골격근량) 43.2 Kg → 45.0 Kg (+1.8 Kg)
(체지방량) 22.2 Kg → 12.0 Kg (-10.2 Kg)
(체지방률) 22.6 % → 13.3 % (-9.3 %)
오늘 스타트하면서 쟀던 인바디결과입니다.
저희 집 베란다입니다.
저의 턱걸이 도전을 함께 해줄 동반자입니다.
오전 공복 유지 후,
점심에 가볍게 떡 먹고
저녁은 출산한 와이프와 병원 나왔다가 왼쪽 볶음 국수를 먹었습니다.
첫 날 운동 마치고, 하루 잘 보내고
둘째 날 아침 체중 결과입니다.
98.3에서 시작했는데 좋네요 ^^
이상입니다.
오랜만에 운동 포스팅 하려니 기분이 이상하네요 ^^
6월 30일까지 열심히 해보겠습니다.