크로스핏 다이어트 1주일간 3Kg 감량결과 및 크로스핏 운동 소개
오늘은 제가 요즘 매우 심취한 운동인 크로스핏 운동을 소개해 드리고, 다이어트에도 도움이 되는 경험을 같이 알려드릴려고 합니다.
이 사진 한 번 보시죠
제가 운동하는 박스(* 크로스핏에서는 피트니스센터, 체육관 등을 박스라고 호칭합니다)에서 저녁에 정말 다들 열정적으로 운동하는 장면을 마침 잡아서 촬영한 것입니다.
조금 자세한 장면을 보시고 싶은분둘은 동영상 보셔도 됩니다.
저는 크로스핏의 재미에 완전 빠졌고, 그렇게 운동해서 지금 일주일 만에 매우 건강한 방법으로 3Kg을 감량도 했고 앞으로도 꾸준히 체중감량될 것이라고 봅니다.
그럼, 크로스핏이 어떤건지?
크로스핏 Cross Fit
피트니스의 크로스 오버
크로스핏은 피트니스의 크로스오버라고 감히 부를만합니다.
위 사진들은 크로스핏의 대표적인 모습들을 보여주는 사진들입니다.
사진 몇개에서도 나오지만,
단체운동이고 사용하는 도구가 다양합니다.
조금 전문적인 표현을 써서,
파워리프팅의 '최대근력', 역도의 '파워', 육상의 '스피드', 기계 체조의 '협응력' 등을 혼합한 것입니다.
크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다.
10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다.
이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다.
* 나무위키 참조
이제부터 제가 배우고 느낀것을 말씀드리면
칠판에 이렇게 오늘의 할 프로그램을 적어 놓습니다.
그것을 크로스핏 쪽에서는 와드(WOD, Workout Of the Day, 오늘 할 프로그램)이라고 적어놓습니다.
(그 외에도 용어는 너무 많지만 ^^ 저도 다 모르기도 하고, 오늘은 일단 여기까지)
그리고 제한된 시간 15~20분동안 계속된 반복훈련을 합니다.
지난 월요일의 훈련 모습입니다
근데 저도 약 2주간 해봤는데 , 훈련 프로그램이 매일 바뀝니다.
그리고 온 몸의 근육을 골고루 사용합니다.
무엇보다도 같이 하는 동료들이 있다는 사실이 정말 다르더군요.
정말 재미있습니다. 운동하는게 재미가 있어서 계속 하고 싶어지게 만듭니다.
20여분 고강도 운동하는게 얼마나 도움되냐고 하실 수 있습니다.
근데 개별차이가 있겠지만 저는 토나올것 같고 어질어질 하더군요
결코 20여분이 짧지 않습니다 ^^
그리고 20여분 고강도 운동을 하기 위해서 그 전에 몸을 풀고 자세를 배우고 하는 과정 역시 있어서 보통 한 번 운동하는데 1시간 가량 걸립니다.
한 편으론, 크로스핏 단점 이야기를 하면서
점점 강도가 높아지면서 횟수에 집착하다가 다치거나 무리를 하는 경우가 있다고 들었습니다. 그건 너무 욕심 내면 안되겠죠? ^^
저도 이번 포스팅을 위해 조금 찾아봐도 크로스핏과 보디빌딩에 대해서는 많은 논쟁이 있는 것을 알 수 있었습니다
제가 느낀 차이점은 일단 코어! 였습니다.
크로스핏 박스에서는 어떤 동작을 하더라도 다 코어 였습니다.
끊이없이 코어에 힘을 주고 그것이 받쳐주고, 밀어주고 계속 이렇게 하라고 코치해주십니다.
보디빌딩, 또는 피트니스 센터에서 홀로 운동할 경우에는 주로 고립시켜서 그 부위에 부하를 극대화해서 주는 것 같았습니다.
그래서 이두, 대흉근, 광배근 등등 부위를 따로따로 자극하고 훈련하는 것 같다는 차이를 느꼈습니다.
(이 부분은 제가 전문가가 아니어서 개인적인 느낌만 말씀드립니다 ^^)
근데, 가장 큰 차이는!
누가 좋은 비교해줬습니다.
보디빌딩(피트니스) : 독서실, 개인과외
크로스핏 : 학원, 단체과외
혼자서도 독서실서 공부 잘 할 수 있으면 피트니스 센터에서도 잘할겁니다.
여럿이 같이 하고 코치가 좀 있어야겠다싶으시면 크로스핏 가시면 됩니다.
크로스핏 박스를 선택하실때는 꼭 이곳에 가서 확인하시기 바랍니다.
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참고로, 제가 운동하는 신촌의 짐피닉스 도 아래와 같이 나옵니다.
비용에 있어서는 일반적인 피트니스센터보다 조금 비용이 더 듭니다.
몇개월로 선택하느냐에 따라서 다르지만 통상적으로는 15~20만원이 든다고 생각하시면 됩니다.
박스마다 운동방식은 다르겠지만 제가 운동하는 신촌 짐피닉스는 아래와 같이 프로그램이 돌아갑니다.
사람이 없을때 찍어봤습니다. 내부 모습이 어떨지 궁금해하실 것 같아서요 ^^
크로스핏이 다이어트에 효과가 있을까?
이건 단연코 확실하게 답 드릴 수 있습니다.
크로스핏은 다이어트에 효과가 있습니다!
단, 다이어트를 하시는 분이라면 반드시 운동과 함께 수반되어야 하는것이 있죠?
맞습니다.
식단 조절입니다.
관장님께서 적어주신 식단 조절하면서 크로스핏 다이어트 하려는 분들을 위해 여기에 옮겨봅니다.
<가장 중요한것!>
정시 취침/기상/식사, 정량식사
우리 몸은 규칙적이어야 안정화 되고, 감량이 이루어짐.
가장 자기 좋은 시간 10~2시! 하루 6~8시간 자신의 몸에 맞게 수면!
정통식단(하드)
하루 3~5 닭가슴살 + 고구마 +샐러드
+@(비타민,견과류)
(가장 효과가 뛰어남-->고통도 큼)
밸런스 버젼
아침: 사과/바나나 + 우유/두유/계란
점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
저녁: 구운소고기(기름X) + 샐러드
(장기간 지키기 용이하며, 밸런스 좋음--->하드식단 보다는 식단 준비가 불편)
위 식단에서 바꿀수록 효과는 떨어짐.
*탄수화물은 고구마/현미/단호박/감자로 대체가능.
*모든 조리법은 삶고/굽고/데침 외에는 안됨.
*삼적은 다이어트 하는 동안 무조건 피해야함--->밀가루,설탕,소금
*저녁식사는 가급적 6~7시 전에 종료!
*물은 하루 2~3L이상 섭취할 것--->차나 레몬수 추천!
*추천간식-견과류한줌/프로틴바/프로틴음료/생과일한주먹/생과일주스(시럽뺀거)/두유/무지방 우유/무지방 요거트/
* 출처 : 짐피닉스 관장님
저도 8월 30일에 바디프로필 사진 찍습니다.
매우 절박하게 크로스핏+식단조절 하려고 합니다. ^^
크로스핏을 통한 몸의 변화를 많은 분들에게 계속 공유하겠습니다.
이상으로 크로스핏과 다이어트에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
