호날두 내한, 호날두 몸 만들기, 식단, 운동법

2019년 7월 26일 오늘 호날두가 유벤투스 축구팀과 내한 했습니다.

제가 한참 바디프로필을 찍으려고 운동 시작하면서 여러 사람들 몸을 유심히 봤습니다.

그러다가 전세계 사람중에 진짜 꼭 이 사람처럼 되고 싶다고 꼭 찝은 사람이 있습니다.

'바로' 우리형 호날두입니다.

정말 환상적입니다.

그래서, 저도 호날도의 운동법, 식단 등을 참고해보고자 자료를 정리해봤습니다.

원문 자료는 아래 두 사이트에서 참고했습니다.

https://www.scoopwhoop.com/ronaldo-diet-fitness-regime/

http://www.borntoworkout.com/cristiano-ronaldo-training-work…

[식단 관리]

- 식사 빈도 : 일일 음식 섭취량은 2 ~ 4 시간 간격으로 나누어 진 6 번의 작은 식사로 나누어집니다.

- 충분한 양의 단백질을 포함한 식이 요법 : 고단백 섭취가 근육 회복에 필요하기 때문에 그의 식단에는 많은 양의 단백질(고기가) 포함되어 있습니다.

- 회복을위한 보충제 : 단백질 쉐이크, 조인트 보충제, 멀티 비타민

- 충분한 야채 : 채소에는 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 회복을 위해 필요합니다.

- 아침 식사 : 과일 주스, 계란 흰자 및 통곡물 또는 통밀 곡물 시리얼

-점심 : 약간의 밀 파스타, 구운 감자, 녹색 채소 그리고 닭고기와 함께 샐러드

- 낮에 먹는 간식 : 참치 롤과 신선한 주스

그는 닭, 과일, 콩과 함께 쌀과 맥박으로 하루를 마무리한다.

설탕이 함유 된 음식, 술은 철저하게 피하고 있습니다.

설탕 함량이 높은 음식과 음료는 지방 축적을 유발하고 신진 대사를 지연시킵니다.

[운동법]

- 월요일 : 하체에 집중한다.

(박스 점프부터 바벨 로프 등)

- 화요일 : 쉬는 날

- 수요일 : 상체에 집중한다.

(밀기, 당기기, 내리기, 볼 던지기, 그리고 다른 웨이트 운동 등)

- 목요일 : 순수 유산소 운동과 쿼드 운동

(스파이트와 동력 전달 장치 사용)

- 금요일 : 복근 집중한다.

(데드 리프트부터 행잉 레그 레이즈 등)

- 일요일 : 유산소 운동 집중한다.

(줄넘기와 달리기 등)

* 위의 그림을 클릭하면 더 크게 자세히 볼 수 있습니다.

2018년도에 호날두가 유벤투스로 팀을 옮기면서 신체나이를 측정했는데 33살의 나이가 무색하게 20살의 신체나이가 나왔다고 합니다.

세계 최고의 축구선수임에도,

누구보다 훈련장에 먼저 가서 가장 늦게 나오는 것으로 유명한 호날두

이번에 자세히 보니 정말 그럴만한 선수였고,

지금 사진에 보이는 이 모습이 다 그럴만 했구나 라고 느끼게 됩니다.

호날두 사진 몇 개 더 자극용으로 올립니다. ^^